Diagnostic Stagnation

01 Sélection multiple

Sur quel(s) mouvement(s) ta stagnation est la plus marquée ?

Tu peux en cocher plusieurs.

Squat Bench Press Deadlift

Sélectionne au moins un mouvement.

02 Volume

Fréquence hebdomadaire par mouvement

Nombre de séances où tu travailles chaque mouvement.

Mouvement	Séances / semaine
Squat
Bench
Deadlift

Remplis la fréquence pour chaque mouvement.

03 Volume

Séries travaillées par semaine

Top-sets et back-off confondus.

Mouvement	Séries / semaine
Squat
Bench
Deadlift

Remplis le volume pour chaque mouvement.

04 Niveau actuel

Quels sont tes maxs actuels ?

Max réel ou estimé (E1RM). Laisse vide si inconnu.

Squat

KG

Bench

KG

Deadlift

KG

Renseigne au moins un max.

05 Diagnostic

Ton principal facteur limitant selon toi ?

Choisis ce qui te semble le plus proche de ta réalité.

Technique — des lacunes dans l'exécution Récupération — sommeil, stress, surcharge Programmation — volume, intensité, périodisation Mental — gestion du stress à la barre Je ne sais pas — c'est pour ça que je fais ce test

Sélectionne un facteur limitant.

06 Dernière étape

Ta plus grosse problématique en ce moment ?

Sois concret — plus c'est précis, meilleur sera le diagnostic.

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